Ta kontroll över dina stressnivåer med avslappningsövningar
April 13, 2017
Sjukskrivningar som är kopplade till stress ökar dessvärre år för år – speciellt bland kvinnor. Vi på Må Bättre vet hur du ska göra för att dina stressnivåer inte ska skjuta i höjden.
I ett samhälle där många har arbeten med höga krav på prestation och tillgänglighet är det av extra stor vikt att öronmärka stunder för “aktiv” avkoppling. Förutom att göra grundläggande saker som att våga stänga av mobilen och undvika att öppna mejlkorgen kvällstid är avslappningsövningar i form av t.ex. yoga och massage ett effektivt sätt för att slappna av, lätta på spänningar och det viktigaste av allt – sova bättre.
Tre avslappningsövningar att utföra på daglig basis:
- Fjärilen – en Yin Yoga-övning som utgår ifrån sittande skräddarposition och utsträckt rygg. Låt din knän falla ut åt sidorna samtidigt som du fäller överkroppen framåt tills stretch i muskulaturen uppstår. Vila 3-5 min i denna ställningen för att uppnå total avkoppling.
- Liggande twist – Perfekt avslappningsövning för att dra ut hela kroppen och behandla alla bärande muskelgrupper. Ursprungspositionen är liggande, varav benen dras ihop och vinklas åt höger samtidigt som vänster hand dras ut åt motsatt håll. Lägg höger hand på vänster knä. Dra sedan upp det övre benet mot dig och låt höften följa med. Rikta fortsatt blicken mot vänster hand och stanna i total stillhet i 3-5 min.
- Andningsövning – stress manifesterar sig ofta i sättet du andas på. Kortare andningsövningar kan vara till god hjälp för att hitta ett inre lugn. Börja med att ta ett djupt andetag genom näsan och se till att mage och axlar sjunker ner. Räkna till fyra samtidigt som du fortsätter andas genom näsborrarna. Håll sedan andan och räkna till två. Upprepa proceduren 5-10 gånger.
Bilden ovan är tagen från ett av Må Bättres yogapass. Vi erbjuder ett antal olika pass som fokuserar på att uppnå harmoni mellan kropp och själ.