Trend och träning – bränn fett med högintensiv intervallträning HIIT
Gett upp tanken om “beach 2017”? Tänk om! Det finns fortfarande vägar för den som vill bränna fett på kort tid. Högintensiv träning eller HIIT är en träningsform som fler och fler omfamnat på senare år just för sin svårslagna effektivitet.
Det är inte särskilt svårt att förstå varför HIIT seglat upp som en trend inom träningsvärlden. Högintensiv intervallträning är en träningsform som passar in perfekt i den moderna människans levnadssätt – enkelt, snabbt, tidseffektivt och stenhårt. På frågan hur man förlorar mest fett på kortast tid utan att förlora muskelmassa blir svaret HIIT – ett faktum som gör träningsformen extra populär bland människor som deffar.
Hemligheten? Genom att träna så hårt att du ligger på toppen av din syreupptagningsförmåga (VO2 max) maximerar du även den förbränning som sker efter träningspasset. Kaloriförbränningen håller i sig upp till 48 timmar efteråt.
Det finns fler fördelar med HIIT än den höga fettförbränningen. Intervallkomponenten, där utövaren snabbt växlar mellan låg- och högintensiv träning, gör att HIIT också snabbt bygger upp konditionen, leder till ökad metabolism och förbättrar dina chanser att bygga muskler.
HIIT kan utföras när du springer, gör styrkeövningar, cyklar eller hoppar hopprep. Vilken form av träning du föredrar är mindre viktigt – huvudsaken är att du gör det med hög intensivt och i intervaller! Efter en kort uppvärmning är en bra utgångspunkt för intervallerna att ge allt du kan i 30 sekunder för att sedan vila 15 sekunder. Hur många sådana “set” du utför i rad och hur du fördelar tiden kan anpassas efter egen förmåga.
Ett HIIT-pass varar ungefär 15 minuter. Den mentala biten är minst lika viktig vid högintensiv intervallträning som dina fysiska förutsättningar. Är du inte villig att verkligen pressa dig själv maximalt är HIIT kanske inte en träningsform för dig.
Vilka Må Bättre-pass är av högintensiv karaktär? Vi rekommenderar SPRINT, GRIT, X-FIT, BLACK BOX, TABATA och CROSSTRAINING för dig som vill ta ut dig ordentligt!
-
"Jag har tränat på Må bättre i 3 år, och anledningen till att jag började var framför allt för att jag ville gå ner några kilon. Nu tränar jag 3 ggr i veckan, varav 1-2 ggr med min personliga tränare. Själv tränar jag mest styrka i gymmet, och löpning! Jag valde Må Bättre tack vare dess fräscha lokaler och breda utbud. Min sambo tränar också här och vi stöttar varandra! De största fördelarna för mig är att jag blir piggare, får lättare att fokusera på jobbet, och får en skön känsla av utveckling rent fysiskt."Läs mer
-
- Linn Wibell, 28 år
- Medlem
-
"Jag mår så bra utav min träning, jag går på Må bättre 3 ggr i veckan. Det jag tycker bäst om är Easy Line och Yoga, dom träningsformerna har gjort mig mycket starkare och rörligare, och framför allt mycket piggare. Jag går även på vattenmassage 2 ggr i veckan och min fibromyalgi har blivit mycket bättre. Jag har även träffat många nya vänner, vilket är härligt! Träningen är värd väldigt mycket för mig!"Läs mer
-
- Barbro Annerberg, 76 år
- Medlem
-
Hur länge har du varit medlem på Må Bättre? 16 år (sedan starten). Vad fick dig att börja? Emma, som för 16 år sedan startade Må Bättre i Falun, var instruktör på mitt förra gym. När hon öppnade eget hängde jag på henne, främst eftersom jag verkligen gillade hennes aerobicspass! Hur ofta tränar du? 3 ggr/ veckan. Vilken typ av träning: Body Pump, CX, Core och gym. Förut mycket Body Combat och Step Up, men på grund av en knäskada fick jag tänka om i mitt träningsupplägg.
Beskriv med egna ord varför du tränar på Må Bättre!
Jag gillar konceptet med alla de valmöjligheter som finns inom gruppträningen! Grupperna känns lagom stora. Jag trivs jättebra!Läs mer -
- Marie "Mie" Backman, 56 år
- Medlem
-
För sju år sedan hade jag inte en tanke på träning. Så var det faktiskt. Först efter många påtryckningar från min hustru började jag träna, något jag inte ångrar idag. Jag känner mej definitivt inte som 70 idag. Träning har blivit ett måste – ett mycket positiv sådant. Det är aldrig för sent att börja träna. Det ger så många positiva effekter både kroppsligt och mentalt. Att träna Fyra till fem gånger i veckan känns bra för mig. Mitt framgångsrecept har varit variation. Ena dagen gymträning med maskiner och nästa gång antingen spinning, core, yoga eller bodypump. Den ena dagen är inte den andra lik. En av tjusningarna med träning på Må Bättre.Läs mer
-
- Ove Sjöö, 70 år
- Medlem