Styrketräning för att bränna fett? Absolut.
Föreställ dig en Toyota Prius till vänster och en Mustang GT till höger. Vilken tror du kräver mest bränsle? Mustangen så klart på grund av att den har en större motor. Din muskelmassa är din motor. Ju större massan är desto högre är förbränningen, även om du bara skulle gå på tomgång.
Fettförbranning
Vi får många frågor om fettförbränning. Träning handlar givetvis om mycket mer än att gå ner i vikt och förbränna fett. Syftet med all träning är att öka ditt allmäna välmående, att du blir friskare, piggare och starkare och därmed orkar mer. En komponent som kan bidra till detta är just förbränning och muskeluppbyggnad som vi skriver kort om här. Låt oss säga att du förbränner 400 kalorier under ett konditionspass. Så snart du är klar med passet, och din puls går ner, minskar förbränningen markant, och går därefter inte upp igen förrän vid nästa konditionspass.
Styrketräning
Under ett styrkepass bränner du inte lika många kalorier, men däremot bygger du upp en mer energikrävande motor, som i sin tur gör att ditt totala energibehov ökar och därmed kommer du att förbränna mer och mer – även om du bara går på tomgång i form av vardagliga aktiviteter. Om du då håller i styrketräningen och fortsätter att utveckla en fastare kropp och starkare och mer uthålliga muskler, kommer du över tid förbränna de där 400 kalorierna bara genom att sitta i soffan och se på tv. I och med att du har byggt upp en starkare motor genom styrketräning kostar tomgångskörningen nu mer bränsle än vad det hade gjort om du enbart hade kört konditionsträning.
Exempel på styrketräning kan vara övningar som benböj, marklyft, pull-ups eller axelpress med tyngre vikter i gymmet. En Personlig Tränare kan hjälpa till att lägga upp ett bra pass och visa hur övningarna ska utföras om det känns svårt.
Trivs du inte i gymmet kan gruppträningspass som Bodypump, GRIT Strength, X-fit eller Black Box vara alternativ för dig att börja med. Även här arbetar du med hög puls och medryckande musik, men övningarna är mer anpassade och inriktade mot styrketräning. Dessa kan vara ett effektivt och inspirerande sätt att börja med för att det sedan ska kännas lättare att så småningom köra på egen hand i gymmet.
Hannes Höghielm,
Personlig Tränare på Må Bättre