Löpsäsongen är här – förbättra din löpteknik!

Löpsäsongen är här – förbättra din löpteknik!

Våren närmar sig med stormsteg. Äntligen ligger snöfria spår och vägar öppna för att ta säsongens första löpsteg. Ska du snöra på dig löparskorna redan idag? Vi har tipsen som förbättrar ditt löpsteg och gör att kroppen håller hela säsongen.    

Oavsett om du tränar inför Midnattsloppet eller Stockholm Marathon finns det gott om anledningar att finslipa på sitt löpsteg: orka spring längre och snabbare, spara på knä och leder, och löp snyggare. Här är några effektiva tips att ta fasta på när du flyger fram i spåret:

• Bra hållning är A&O! – Precis som med nästan all form träning är en upprätt och stolt hållning en nyckel för att undvika skador och höja prestationen. En ihopsjunken löpstil gör att du blir tröttare fortare och upplever att kroppen är tyngre att förflytta. Tänk på att aktivt sträcka på dig när du springer, öppna upp bröstkorgen, dra axlarna bakåt och skjut fram höften. Styrketräna bålen regelbundet!

• Jobba med fotisättningen – I sin iver att ta sig framåt i löpspåret är det lätt att sätta ner foten strax framför kroppen. Fotisättningen bör i själva verket göras precis under kroppen för att uppnå en så skonsam isättning som möjligt. Vidare är det viktigt att undvika slitande hälnedslag och istället landa på främre delen av foten. Glöm den gamla upprepade “sanningen” om att steget ska rulla fram från hälen.

• Prioritera koordinations- och smidighetsträning – Har du ett stillasittande kontorsarbete? Då är det inte särskilt underligt att du upplever att kroppen är stel under löpning. Kombinera löpningen med avslappningsövningar som Yoga och stretching efter avslutad löprunda. Genom hälsparkar och höga knälyft förbättrar du även kroppens rörelsemönster.

• Armarna då? – Rätt position och rörelse för armarna varierar beroende på vilken löpform du ägnar dig åt för stunden. När du springer längre distanser ska underarmarna hela tiden riktas framåt. Vid kortare intervallträning ska armarna hållas böjda i 90 grader vid armbågen. Men framförallt – slappna av i axel- och nackpartiet!

Lycka till med löpträningen! Må Bättres instruktörer kan ge dig ännu fler tips som förbättrar ditt löpsteg.